壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

  用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

  现代壶铃大多数说法起源于19世纪，它们开始用于俄罗斯和欧洲的娱乐和竞技体育项目，尤其是在马戏团表演中巨大的铃形重物形成了一种特别的表演项目，这演化成了现代健身房的三大铃，即壶铃、哑铃、杠铃，并演化出了力量训练四大项目：健美、举重、力量举、壮汉。

  壶铃的独特形状在单纯举起动作增加了不稳定的力，如壶铃弯举、壶铃推举这让我们可以很好的锻炼关节稳定性，防止损伤或者在康复后期进行恢复锻炼

  我们来总结一下：如果你是一个新手或者有过运动损伤的人，那么利用壶铃你可以进行推举、弯举、侧平举、深蹲，它的结构会在建立你的力量之外，增加你对身体的控制力，这是非常棒的一件事，并且它还可以预防损伤

 ; 如果你对自己的运动表现有要求，那么利用壶铃进行摇摆、翻站、挺举都可以很好的建立你的爆发力，帮助你在运动中获得更好的表现

  当然，如果你是个女孩子，20次的摇摆可以很好的在最短时间燃烧脂肪，选择一个轻重量的壶铃，或者适合你的壶铃现在就开始训练吧！因为壶铃适合所有人！